依存をやめるガイド
ポルノや自慰の習慣をやめる90日の経過、続かない理由、再発したときの立て直し、iPhoneの設定、体調の変化、受診の目安。査読論文（PMC）・WHO・学会・Appleの公式ページを開いて確認し、確認日つきで書いています。医療の代わりにはなりません。
ガイド記事
リブート90日の経過｜ポルノ断ちで週ごとに起きることポルノ断ち・リブートの90日で一般に報告される変化を週ごとに整理。離脱に似た症状、フラットライン、油断が出る3〜4週目、転びやすい「夜のなん…
iPhoneでアダルトサイトを自分用にブロックする設定iPhoneのスクリーンタイムで成人向けWebサイトを制限し、自分で解除できないようにする手順（iOS 26のメニュー名）。パスコードを信頼…
オナ禁で眠い・だるい・体調不良【1〜2週目の不調は失敗ではない】オナ禁・ポルノ断ちの1〜2週目に眠気・だるさ・頭痛・不眠が出る理由を、断ち記録104本を分析した査読論文と生理学の一次資料で整理。不調は失敗…
オナ禁が続かない理由と挫折しない仕組み【意志ではなく設計の問題】オナ禁・ポルノ断ちが続かないのは意志ではなく設計の問題。再発防止の査読総説と依存症対策全国センターの「スリップ」の考え方をもとに、始める前に…
ポルノ依存のセルフチェック【ICD-11の4条件と検証済み尺度・受診の目安】ポルノ依存かどうかを、WHO ICD-11「強迫的性行動症」の4条件と、査読済みの尺度（5項目は4点以上・19項目は50点が目安）で見る。尺…
失敗した日の立て直し方｜オナ禁・ポルノ断ちの再発オナ禁・ポルノ断ちに失敗した翌日にやることを順番に。いちばん危ないのは「全部リセット」思考。記録を消さない、その場で止まる、翌日の最初の1時…
セックスレスとポルノの見すぎ【研究が言えること・言えないこと・受診の目安】セックスレスの原因にポルノの見すぎが関係するのか。査読済みの文献レビュー2本の結論は「頻度との因果は確立していない。問題のある使い方や満足度…
深夜にエロサイトを見てしまう習慣をやめる【夜・一人・暇の3条件を崩す】深夜にエロサイトを見てしまう習慣は「夜・一人・暇」の3条件で自動化されたループ。習慣は合図に反応して自動で起きるという査読論文をもとに、合図…
アプリ「リブート」
依存をやめる90日を続けるための毎日1話プログラム。連続日数、誓約、AIの週次レポート。データは端末内に保存します。
iPhone向け ｜ 8日目以降・AI週次レポートはPro（週¥400／年¥2,900・年額は3日無料）